不良的生活习惯是顽固失眠的蕞大敌人
治疗顽固失眠蕞好食疗方法之一，是改变不良的生活习惯。对于失眠患者来说，每天晚上都要保持规律的作息时间非常重要。尽量在相同的时间上床睡觉，并且早上也要设定一个确定的起床时间。日间应当避免过度长时间地打盹或者昏昏欲睡。另外，在晚餐后和就寝前至少两个小时内避免摄入咖啡因、酒精和含有刺激性物质的食物。这些措施能帮助建立健康而规律的睡眠模式。
选择适合消化系统吸收解读影响安神效果食材
治疗顽固失眠可以适当调整膳食结构，选择适合消化系统吸收解毒、影响安神效果较好的食材。例如，牛奶中含有色氨酸和钙等营养素，能够促进睡眠；核桃中则富含镁元素，可以有助于舒缓神经和安抚情绪。海产品、绿叶蔬菜、坚果类食物等也被认为是治疗失眠的好选择。然而，每个人的体质不同，请在调整饮食前咨询专业医生或营养师的建议。
避免过重或太轻且单一的晚餐
适当调整晚餐的内容和摄入量对于改善顽固失眠非常重要。过重或太轻且单一的晚餐都会给身体带来不适以及影响睡眠质量。应该尽量避免辣椒、油炸食品、刺激性强的调味料等，以免引起消化不良或肠胃灼热感；但同时也不能吃得太少，否则可能导致低血糖反应从而更加难以入睡。合理搭配蛋白质、碳水化合物和富含纤维素的食物，并保持适量即可。
远离电子产品促进深度睡眠
在治疗顽固失眠时，远离电子产品尤为重要。现代人进入信息时代后，对于电子设备的依赖性越来越强，晚上睡觉前使用手机、平板电脑或者电视等设备已经成为常态。然而，这些光源会抑制睡眠激素的分泌、干扰生物钟节律，并且产生大量蓝光会让人变得更加警觉和难以入睡。因此，在晚上暂停使用电子产品并保持黑暗安静的环境有助于促进深度睡眠。
规律运动与放松练习帮助缓解焦虑
在治疗顽固失眠中，进行一定规律的运动和放松练习可以帮助舒缓焦虑情绪、减轻紧张感，并提高睡眠质量。锻炼身体不仅能消耗过剩能量和释放压力，还可调整神经系统功能、增加血氧含量等作用；而深呼吸、冥想等放松方法则可以通过降低心率和改善血液流动来促进睡眠。值得注意的是，运动和放松练习蕞好不要在临近就寝时间进行，以免过度刺激影响入睡。
