1. 失眠的常见原因
失眠是指难以入睡或无法保持足够睡眠时间，影响个人正常生活功能和健康状况的现象。失眠的成因复杂多样，包括心理、生理和环境等方面因素。常见原因包括：内心焦虑、压力过大、情绪不稳定、抑郁症等精神状态问题；身体疾患如疼痛、呼吸困难；药物副作用及滥用利尿剂咖啡因等刺激性物质；环境因素如噪音、光线和气温等。
2. 认知行为治疗
认知行为治疗（CBT）被广泛应用于失眠患者的治疗中，并取得了显著效果。CBT旨在通过改变个体对睡眠及其质量的错误观念与期望，消除有害觉醒联结反应，建立自发进展迹象，并加强正向差异信号使其优先于惊醒信号。该方法要求个体主动参与自我检查并更正相关的信念，以帮助恢复健康的睡眠习惯。
3. 草本疗法与自然疗法
草本疗法和自然疗法是一些人选择的非药物治疗方法。例如，酸枣仁可以调整神经系统功能、缓解焦虑，并提高入睡时间和延长深度睡眠；柔安可供应体内对抗失眠激素，有助于提高睡眠质量；紫苏叶能够产生镇静作用及改善存在于中枢神经系统谐络不平衡所引发的失眠。
4. 饮食注意事项
饮食在治疗失眠中也起到一定作用。过量摄入咖啡因、尼古丁或含有辛辣物质的食物会刺激中枢神经系统，导致难以入睡。而多种富含色氨酸（如牛奶、火鸭肉）和B族维生素（如全谷类食品）的食物则有助于增加脑内血清素水平，促进睡眠激活物质的合成，提高睡眠质量。
5. 心理疗法
除了认知行为治疗外，其他心理疗法也可以帮助缓解失眠。例如放松训练可以通过深呼吸、渐进式肌肉松弛等技巧减轻紧张感和压力；催眠术是一种被动放松操作，通过引导患者进入特定状态以改善其睡眠质量；支持性心理治疗则通过倾听和鼓励来提供安全感，并帮助患者面对焦虑与问题。
6. 睡前习惯的调整
建立良好的睡前习惯对于治疗失眠也至关重要。保持规律的作息时间、创建舒适宜人环境、避免床上进行任何与休息无关活动（如看电视或使用手机）都有益于改善入睡困难及失眠问题。另外，在临睡前避免过度思考与紧张情绪，可尝试放松音乐或冥想等方法来平静内心。
