治疗失眠常用的食疗方-迈浪心理

失眠的危害与食疗方

失眠是一种常见的睡眠障碍，会导致身体和心理上的不适。长期失眠可能引发焦虑、抑郁、注意力不集中等问题，严重影响生活质量和工作效率。除了药物治疗外，食疗也是治疗失眠的一个有效方法。下面介绍几种常用的食疗方。

香蕉富含镁元素，能够促进放松神经并缓解压力。牛奶中的色氨酸有助于合成血清素，提高睡眠质量。将一根香蕉切片加入300毫升温牛奶中搅拌均匀，并在小火上加热至70摄氏度左右即可服用。每晚饮用一杯香蕉牛奶汤可以帮助改善睡眠质量。

红枣具有养心安神、益气补血的功效，在传统中医中被广泛应用于治疗失眠。核桃富含欧米伽-3脂肪酸和镁元素，能缓解紧张情绪、改善睡眠质量。将适量红枣和核桃仁洗净放入锅中，加入适量的糯米和水，慢炖煮至粥熟即可食用。每天早晚吃一碗红枣核桃粥能够帮助安定神经与提高睡眠质量。

菊花茶有清肝明目、降火平衡的功效，对于由肝郁引起的失眠十分有效。将干净的菊花浸泡在沸水中10分钟后即可饮用，每天可饮1-3次。长期坚持饮用菊花茶可以舒缓焦虑情绪、调理激素分泌，并达到改善睡眠质量的效果。

优质碳水化合物是促进脑内色氨酸合成的重要原料，在晚餐时摄取全谷类食物能够提高睡眠质量。全谷类食物如糙米、燕麦、小米等含有丰富的纤维素和B族维生素，能稳定血糖、平抑情绪并缓解焦虑。将粗粮与白米按1:1比例混合后蒸煮即可作为主食，每天吃一碗全谷杂粮主食能够帮助改善入睡难题。

巧克力中的苯乙胺是一种神经递质，具有镇静安神的功效。而黑巧克力中还含有少量镁元素和色氨酸，对于调整心情、缓解紧张情绪、提高睡眠质量十分有效。但应当注意适度摄取，过多会导致体重增加或者牙齿问题。晚上可以享用少量优质黑巧克力来帮助促进放松和提高入睡质量。