失眠的定义
失眠是指难以入睡、睡眠质量差或早醒等问题，导致个体无法获得足够和充分的休息。这种症状可能会带来生活质量下降、注意力不集中和精神状态低落等一系列问题。
认知行为疗法 (CBT-I)
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) 是治疗失眠蕞常用的方法之一。它通过改变不健康的睡眠习惯，纠正错误的信念和恢复正常的睡觉环境，促进良好的睡眠状态。
规律作息时间
建立一个固定而合理的作息时间对于改善失眠有重要作用。每天晚上在相同时间入睡并在早晨设定相同起床时间可以帮助调整身体内部时钟，并增加掌握睡觉技能所需持续性。
创造舒适环境
确保卧室环境符合良好睡眠条件非常重要。使房间安静、温度适宜且黑暗，避免电子设备的干扰和噪音等因素。使用舒适的睡眠工具例如床垫、枕头也能提高睡眠质量。
放松技巧
采用一些有效的放松技巧可以帮助缓解失眠。深 breathing, 渐进性肌肉松弛和冥想是常见的方法。通过这些练习减轻身体紧张情绪，促进心理和生理上的放松。
药物治疗
在一些严重失眠或无法通过非药物方法改善的情况下，医生可能会建议使用某种失眠药物进行治疗。然而，药物只能作为短期解决方案，并且需要在监管医生指导下使用以避免依赖形成。
