什么是睡眠维持障碍
睡眠维持障碍(Insomnia)指的是困扰人们入睡和保持睡眠的问题，导致无法获得充足、高质量的睡眠。病人可能出现入睡困难、频繁醒来或早醒等情况，长期下去会对身体健康和日常生活产生负面影响。
认知行为治疗作为主要方法
认知行为治疗(Cognitive-Behavioral Therapy, CBT)被广泛应用于治疗睡眠维持障碍，其目标在于改变不良的思考方式和行为习惯以提升睡眠质量。CBT可以有效地帮助患者重建健康的睡觉模式，并且没有使用药物时所伴随的副作用。
建立规律作息时间
一个稳定而规律的作息时间非常重要。尽量将上床时间和起床时间保持一致，包括周末。这样有助于调整你的内部生物钟，并提供了更好的机会来入睡并保持高质量的睡眠。
创建良好的睡眠环境
为了改善睡眠维持障碍，你需要确保你的睡眠环境舒适和安静。将卧室温度调至适宜、使用合适的床垫和枕头、选择合适的被褥，以及降低光线和噪音等都是创造一个有利于入睡和保持睡眠的环境。
避免日间长时间休息
白天过长或不当地休息会干扰晚上入睡。如果你需要小憩，在下午早些时候进行并控制在30分钟内。避免在晚上饮茶、咖啡或含大量糖分的饮料以减少对入睡产生不利影响。
放松技巧与呼吸练习
放松技巧如渐进肌肉松弛法、冥想和深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，并促进身体与思维的放松。通过每天进行短暂但规律地实践这些方法，你将建立起一种睡前预备的习惯，并将其与休息联系在一起，使你更容易入睡和保持睡眠。
