失眠对个体的危害
失眠是指无法入睡或难以保持睡眠，导致日间功能受损的症状。长期失眠会对个体的身心健康产生严重影响。身体方面，失眠会增加患高血压、心脏疾病和糖尿病等慢性疾病风险，并减弱免疫系统功能。心理方面，失眠可能导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等问题。
认知行为治疗（CBT）与艾灸相结合
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)，即认知行为治疗，在治疗各类睡眠障碍中被广泛应用并证实有效。而艾灸作为一种传统中医方法，也有助于促进放松和改善睡眠质量。将两者结合起来可以更好地帮助患者解决失眠问题。
建立稳定的作息习惯
人们往往忽视了良好的作息习惯对于入睡质量的重要性。建议确保每天有规律的睡觉和起床时间，并养成一个轻松的睡前例行程序，如喝杯温牛奶、听一段舒缓音乐或进行深呼吸等。这样可以帮助我们向大脑发送入睡信号。
改变不良的思维习惯
失眠常常与负性情绪和焦虑密切相关。使用认知疗法可以帮助我们改变消极的思维模式，从而减少担忧和放松身心。例如，我们可以试着用积极乐观的态度看待事物，并通过记录并挑战自己的负面想法来找到更合理、更正面的解释。
保持良好的睡眠环境
创造一个安静、舒适且黑暗的环境对于艾灸治疗非常重要。确保卧室安静，尽量避免噪音干扰；选择舒适合体型的床垫和枕头以提供良好支撑；调整房间温度以适应个人需求；控制室内光线和屏幕亮度以促进自然入眠。
使用艾条进行睡前艾灸
可以将适量的艾叶制成压缩的艾条，然后点燃一端，让其产生柔和的温度和香气。在用完手机或电子设备后，在入睡前约半小时进行睡前熏灸。这种舒适的体验可通过多个感官刺激来放松身心、调整神经系统，并为进入深度睡眠做准备。
