失眠症状的定义及影响
失眠是指睡眠质量不佳或难以入睡、易醒或早醒，导致白天感到疲劳和功能受损。这种常见的睡眠障碍问题对个人身体健康和心理健康都会产生消极影响。长期失眠可能导致免疫力下降、注意力不集中、情绪波动不稳甚至抑郁等严重后果。
认知行为治疗 (CBT) 的有效性
Cognitive Behavioral Therapy（认知行为治疗）是目前蕞广泛应用于治疗失眠的方法之一。它通过修改患者对睡眠和睡觉环境的错误信念和习惯，帮助他们建立良好的睡前准备和预期，从而提高入睡质量。
建立规律作息时间表
一个确定且规律的作息时间表有助于改善失眠。每天建立固定起床时间，并在晚上保持相同的就寝时间。避免午间小憩过长或过晚，同时限制咖啡因和酒精的摄入，有助于调整生物钟，并提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境
为了改善失眠症状，患者应该确保他们的卧室环境对促进入睡很重要。保持房间安静、黑暗和凉爽，选择合适舒适的床垫和枕头。避免在床上看电视或使用手机等带有蓝光屏幕的电子设备，因为这会对睡眠产生负面影响。
放松技巧及行为习惯
深度放松练习对于治疗失眠很有效。可以学习通过呼吸训练、渐进性肌肉松弛以及冥想来缓解身心紧张感。在就寝前进行一些轻柔的伸展运动或沐浴有助于放松身体并为接下来的入眠除去压力。
不依赖药物治疗
尽管药物可能是缓解失眠蕞常见也蕞快速的方式之一，但长期依赖药物并不是一个理想的解决方案。药物可能会产生依赖性，同时也有副作用和戒断症状。因此，寻求心理咨询师提供的非药物治疗方法更具持久性且安全可靠。
