单纯性失眠的定义和症状
单纯性失眠是指没有明显原因引起的睡眠困难，持续时间超过一个月，并且影响日常生活和工作的一种睡眠障碍。该疾病会导致入睡困难、多次夜醒、早醒等问题。患者可能感到精神疲劳、体力不支，白天易疲倦，注意力不集中。
认知行为治疗（CBT-I）
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) 是目前被广泛使用于治疗单纯性失眠的方法之一。这种心理治疗通过帮助患者改变对失眠的错误观念和负面情绪反应来达到改善睡眠质量的效果。咨询师通常会与患者合作制定正规化就寝时间表以及增强其控制自己情绪和放松技能的行为计划。
药物治疗
在一些特殊情况下，医生可能会依据患者具体情况进行药物治疗。处方药物通常包括催眠药和非苯二氮䓬类药物。然而，需要注意的是，使用药物治疗只应作为短期措施，并且必须在专业医生的指导下进行。过度依赖药物可能会导致副作用和睡眠中断问题。
睡前行为调整
对于单纯性失眠患者来说，保持一个规律的睡前习惯并培养良好的睡眠环境是至关重要的。例如，设定固定的就寝时间和起床时间、避免午夜后摄入咖啡因或酒精等刺激性食品饮料、确保卧室安静、凉爽舒适以及建立一个放松活动（如冥想或温水泡脚）都可以帮助改善失眠问题。
心理放松方法
失眠与情绪紧张密切相关，因此一些心理放松方法如深呼吸、渐进式肌肉放松训练和正念冥想等被广泛用于缓解失眠症状。这些技巧可以帮助患者降低焦虑和紧张情绪，进而促进睡眠。
生活方式调整
同时，饮食及运动也对改善失眠有着重要的影响。建议避免大量摄入咖啡因和过多的糖类食物，适度运动有助于提高睡眠质量。在白天保持规律的作息时间、避免午后长时间小睡以及合理安排工作与休息间隔等都是有效的生活方式调整手段。
