晚上长期失眠常与不良的睡前习惯有关。为了改善这种情况，患者应制定一套合理的睡前准备步骤。
建立规律的作息时间是治疗晚上长期失眠的重要措施之一。患者应该尽量保持每天固定的起床时间和就寝时间。
通过舒缓放松技巧可以帮助患者缓解焦虑和紧张，从而促进入睡。常见有效的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和冥想等。
一个安静、黑暗、舒适且温度适宜的卧室环境对于改善晚上长期失眠非常重要。患者应避免使用电子设备，并确保卧室没有噪音干扰。
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