失眠对身心健康的影响
失眠是一种常见的睡眠障碍，指的是无法入睡或保持足够时间的睡眠。长期失眠会对身心健康产生负面影响。在缺乏充分休息的情况下，人们可能会感到疲劳、注意力不集中、记忆力减退，并且容易出现焦虑和抑郁等心理问题。失眠还与慢性疼痛、消化问题以及免疫系统功能下降等诸多健康问题相关联。
认知行为治疗（CBT）— 有效而安全的方法
认知行为治疗（CBT）是一种被广泛接受并证实效果显著的治疗方法，适用于各种程度和类型的失眠。该方法通过帮助个体改变关于睡眠和睡前活动的错误观念和行为习惯来改善其睡眠状态。CBT包括认知重构技术、建立良好卧室环境、行为调整技巧等多个方面。
规律作息时间与卧室环境关系密切
维持规律的作息时间对失眠患者非常重要。尽管有时可能难以保持，但每天按照相同的时间上床睡觉和起床能帮助调节生物钟。卧室环境也与睡眠质量紧密相关。避免在卧室进行娱乐或工作活动，并确保良好的通风、适度的温度和黑暗的环境可以促进更好的睡眠。
放松技巧在改善睡眠中起关键作用
学会应对压力和放松自己是治疗失眠不可或缺的一部分。深呼吸、渐进性肌肉放松以及冥想等方法都可以帮助降低身体紧张程度并增加入睡机会。避免消耗过多精力和大脑思考焦虑问题也是培养良好睡眠习惯必不可少的一步。
