1. 失眠的影响及治疗方案
失眠是指无法得到足够睡眠或保持良好睡眠质量的困扰，严重影响了患者的日常生活和工作。近年来，随着社会压力加大、生活方式改变以及精神健康问题的增加，失眠问题也愈发普遍。其中一种行之有效的治疗方法就是早起。
2. 什么是早起治疗法
早起治疗法是一种针对失眠患者采用改变作息习惯和调整睡觉时间表来帮助其恢复正常睡眠习惯的方法。该方法蕞核心的特点在于建议患者每天固定在相同时间点醒来，并且不论前一天晚上是否入睡良好，都要坚持此时间。
3. 为何选择早起治疗法
早起治疗法有以下几个理由值得我们选择：我们知道人体具有自然规律性，在清晨时光中阳光渐强、暴露在室外环境下会促进大脑分泌出一系列调节睡眠的激素，这有助于调整生物钟与环境同步。早起治疗法能够帮助建立作息规律性和培养良好的睡眠习惯。通过稳定固定的早起时间，失眠患者能得到更多的机会来积累睡眠压力，在晚上入睡更加容易。
4. 早起治疗法操作指南
要成功采用早起治疗法，需要遵循以下操作指南：首先确定你所期望醒来的时间，并精确记录每天实际醒来的时间；接下来，在白天尽量保持清醒状态，不要长时间午睡或打盹以防影响晚间入睡；在晚上临近预计入睡时间时才开始感到困倦；如果无法忍受较长期间没有足够休息，可以逐渐将目标早起时间向后延迟30分钟，并且每3-7天只延迟一次。
5. 注意事项及风险
使用早起治疗法时需要注意以下事项：在开始治疗前，确保身体没有其他潜在的问题或疾病；在过程中，切忌使用药物来辅助睡眠；不要将床用于除了睡觉和性之外的活动。另外，早起治疗法可能会导致初期适应困难和持续时间较长以及对生活质量影响等风险。若出现上述情况，请及时咨询心理医生。
6. 早起治疗效果评估
对于失眠患者而言，成功采用早起治疗法后可显著改善其睡眠质量和入睡问题。通过记录每天实际醒来时间以及感受到的精力水平、注意力集中度等方面的变化，并与开始治疗前进行比较，可以帮助客户自我评估是否有所进展。
