失眠的定义和症状
失眠是指无法入睡或保持足够睡眠时间的一种常见睡眠障碍。由于人们生活节奏加快、压力增大，失眠问题在现代社会变得日益普遍。常见的失眠症状包括入睡困难、多次夜醒、早醒以及清晨易觉得到累等。
非药物治疗方法介绍
除了依赖药物治疗外，有很多非药物的措施可以帮助缓解失眠问题。以下几个方面可能对改善你的睡眠质量产生积极影响。
建立良好的睡眠习惯
建立规律且健康的睡前习惯是改善失眠问题的关键之一。每天都要确保按时上床休息，并尽量在相同时间起床，以培养身体对固定作息时间的认知。在临近就寝前数小时应避免摄入咖啡因和较重食物，同时也应抑制使用电子设备并创造一个宁静、舒适的睡眠环境。
放松训练和冥想
放松训练和冥想是一种可以缓解紧张情绪、舒缓身心并促进入眠的非药物治疗方法。有很多种放松技巧，如渐进肌肉松弛法、深腹式呼吸等。对于失眠患者来说，学习冥想也可能是一种有效的方式，通过集中注意力并排除引发焦虑或压力的思绪，从而达到更好地入睡。
认知行为治疗（CBT）
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)，即“认知行为治疗”，是一种常用于改善失眠问题的心理干预手段。该方法旨在帮助人们调整不良的睡前思维和习惯，并提供应对焦虑或负面情绪的能力。通过与专业心理咨询师合作进行CBT课程可以提高个体对失眠问题及其相关因素之间关系的认知，在处理困扰入眠问题方面具有积极效果。
运动和日常活动
适度的体力活动和运动有助于消耗体内多余能量、缓解压力、改善睡眠。对于失眠患者来说，规律的运动可以帮助调整生物钟以及增加身体疲劳感。值得注意的是，尽管锻炼对促进睡眠质量有积极作用，但应避免在临近就寝前两小时进行高强度运动,这样可能导致反效果。
