失眠的定义和影响
失眠是指个体在入睡困难、睡眠质量差或者早醒等一系列问题中至少有一个存在，并伴随白天功能不全的情况。失眠常见于社会中的许多人群，对患者的身心健康产生严重影响。长期失眠可能导致注意力不集中、记忆力下降、精神状态紧张不安以及情绪波动等问题。
药物治疗局限性与风险
针对失眠症状，一些患者选择使用药物来帮助入睡。然而，药物治疗只能缓解短期的失眠，其长期效果并不乐观。同时，使用药物也存在一定风险：可能引发依赖性、副作用和戒断反应等问题。因此，在寻求蕞佳治疗方案时，我们应更关注非药物治疗方法。
认知行为疗法(CBT)亦可用于治疗失眠
认知行为疗法 (CBT) 是目前被广泛接受和应用于失眠治疗的非药物干预方法。CBT通过改变个体对于睡眠和失眠的认知、行为和环境等方面进行干预，从而提高患者入睡质量和缓解其睡眠问题。
建立规律的作息时间
作息时间的规律性对于调整失眠至关重要。一个固定且合理的作息时间表有利于培养健康的睡眠习惯，让人更容易入睡并保持良好的睡眠质量。每天在相同时间上床休息，不论是否感到疲倦都尽可能遵守这个时间表，并在早晨设定同样固定的起床时间。
创造舒适的睡眠环境
一个安静、黑暗、凉爽且舒适无扰动因素存在的房间会提升入睡品质。确保房间内没有噪音干扰或亮度过强是必要条件，可以考虑使用耳塞或遮光窗帘来辅助达到理想状态。在床上阅读纸本书籍、听柔和音乐或尝试放松练习等有助于舒缓身心、调整入睡状态。
避免刺激物质及电子产品
在睡前数小时内应尽可能避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，以免影响入睡。使用手机、平板电脑或观看电视的时间也应限制，并且蕞好将这些设备从卧室移除。研究表明，这些电子产品会干扰人们进入深度睡眠状态。
