什么是抑郁症？
抑郁症是一种常见的精神障碍，它会导致情绪低落、兴趣丧失以及消极的思维。通常，抑郁症会对个人的日常生活和工作产生负面影响，并可能引发身体上的不适。
自我认知治疗
自我认知治疗（CBT）是一种心理治疗技术，可以帮助个体改变消极或扭曲的思维模式。通过与咨询师合作，你可以学习如何检验并挑战这些负面思维，取而代之形成更现实和积极的观念。CBT还包括了制定可行目标、解决问题以及应对挫折等技巧。
保持良好的生活方式
在处理抑郁症时，保持健康的生活方式非常重要。建立规律的作息时间、坚持进行适度运动和培养健康饮食习惯都能够提升心理健康水平。在遭受压力时学会放松和寻找支持，可以帮助缓解抑郁症状。
寻求社交支持
抑郁症常常使人感到孤单、无望和无力。因此，积极地与亲友保持联系并寻求他们的理解和支持是很重要的。参加社交活动、加入兴趣小组或者考虑参与志愿者工作也有助于扩大你的社交圈子，增加自信心，并从中获得情感上的满足。
注意身心健康
除了认知治疗和改善生活方式外，还应该关注个体的身心健康。规律进行休息和睡眠以恢复精力是非常重要的。在医生或心理咨询师指导下使用药物治疗也可能是必要的一种选择。在采用药物治疗时，请务必遵循专业人士给出的建议，并定期回访检查效果及剂量调整。
接受专业帮助
如果你发现自我治疗措施效果不佳或者需要额外支持，请主动向专业咨询师寻求帮助。心理咨询师可以根据你的实际情况和需求，提供更个性化的治疗方案，并为你提供适时、科学的干预方法以及必要时引导你进行进一步医疗处理。
