1. 多摄入富含色氨酸的食物
失眠常与血清素分泌不足有关，而色氨酸是合成血清素的重要原料。因此，在治疗失眠时，建议增加摄取含有丰富色氨酸的食物，如：西瓜子、海藻、牛奶和坚果类等。同时，为了提高色氨酸的吸收效果，在进食这些食物时可适量搭配一些碳水化合物。
2. 控制咖啡因和刺激性食品摄入
咖啡因是让人保持兴奋状态并难以入睡的元凶之一。在治疗失眠中，应尽量避免或限制咖啡因及其他刺激性食品（如巧克力）的摄入。咖啡、茶以及一些汽水都含有较多咖啡因，晚上近睡觉时间避免喝这些可以帮助你更好地休息。
3. 合理安排进餐时间
在治疗失眠中，合理安排进餐时间也是非常重要的。尽量避免在睡前大量进食或过饱，因为消化系统过度活跃会引起不适感和难以入睡。夜间胃肠功能相对较弱，可考虑将主要的营养摄取放在白天和午餐时段。
4. 补充富含镁元素的食物
镁是维持神经稳定性所必需的矿物质之一，对调节身体生理机能有一定作用。失眠患者往往缺乏镁元素，因此可以通过增加摄取富含镁的食物来改善失眠情况。例如：豆类、全谷类、蔬菜（如：芦笋）等都是富含镁丰富的食物。
5. 饮食能安抚神经系统的茶水
某些茶叶中存在一些能够帮助安抚神经系统并促进睡眠质量的成分。例如：绿茶中含有氨基酸L-茶氨酸与多种人体所必须氨基酸；草本花果茶则可以帮助放松身心，比如：薰衣草、洋甘菊和金银花茶等。适量饮用这些茶水，可以在一定程度上改善失眠问题。
6. 少食多餐与规律作息相结合
除了调整进食的内容和时间外，少食多餐也是治疗失眠的一个辅助策略。多吃几次小份量而营养均衡的正餐可以使睡前不会感到空旷；同时配合规律的作息时间表（包括固定起床和就寝时间），有利于稳定生物钟，并帮助调整睡眠周期。
