调整饮食，改善睡眠
良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。但是由于现代生活中各种压力和不良习惯，很多人都遭受着入睡困难或保持良好睡眠的问题。除了采用一些心理疏导方法外，调整饮食也是一个可行的方式来促进更好的睡眠。以下将介绍一些具有助眠效果的食物。
坚果类食物帮助入睡
坚果富含蛋白质、镁和锌等营养成分，在晚上作为小零食摄取有助于提高血清褪黑素水平，并且富含镁元素可以舒缓肌肉紧张与焦虑情绪，从而减轻入睡困难。常见的助眠坚果包括杏仁、核桃和南瓜子。
谷物与奶制品搭配消除失眠
谷类用作晚间主食可以增加血糖浓度并在较长时间内稳定血糖水平，使我们在夜间保持更好的睡眠质量。搭配奶制品，例如牛奶、酸奶或豆浆等富含色氨酸和钙质的食物，可以增加褪黑素合成与释放，从而帮助身体进入更深层次的睡眠。
海鲜类食物促进睡眠
海鲜中富含欧米伽-3脂肪酸及B族维生素，这些营养成分对于调节神经递质活动非常重要。其中特别值得关注的是三文鱼、沙丁鱼和虾等富含欧米伽-3脂肪酸的海产品。这些食物会提高大脑中血清褪黑素水平，并有助于改善失眠问题。
香草茶有助于入眠
某些香草茶具有镇静放松作用，在晚上喝一杯热茶不仅可以舒缓紧张情绪，还能帮助入睡。像洋甘菊、马郁兰和迷迭香等都被认为具有助眠效果。而且，这些茶饮还可以作为取代咖啡因的良好选择。
水果中有助入睡的“神器”
一些水果中含有促进睡眠的天然物质，如番茄、葡萄和樱桃等富含褪黑素或花青素。其中樱桃被称为自然界的“小安眠药”，其富含的褪黑素能够帮助调整生理时钟并改善睡眠质量。在晚餐后适量摄取这些水果，不仅可以享受品味，还能增加入睡时间和提高深层睡眠比例。
