失眠的定义和症状
失眠是指无法入睡、难以维持睡眠或早醒的常见问题。这种困扰影响大量人群，严重时可能导致白天精神不振、注意力不集中等身体和心理健康问题。常见的失眠症状包括入睡困难、多次夜间醒来无法再次入睡、早醒或者感到自己没有充分休息。
认知行为治疗(CBT)与失眠
认知行为治疗（CBT）被普遍视作治疗失眠蕞有效的方法之一。该治疗方式通过调整个体想法和行为来改善其对于睡觉的看法和态度，从而提高其入睡质量。在CBT中，咨询师将会与患者合作制定关于建立良好睡眠规律和日常生活习惯方面的目标，并借助技术介入逐步达成这些目标。
时间限制性滞留(TEP)
时间限制性滞留是CBT中主要应用之一。它基于一个简单但重要的概念：睡眠受时间固定限制，无论早上起床的时间如何，晚上入睡的时间都应该保持一致。这意味着即使在前一晚没有充足休息，也不应该通过延长卧床时间来补充睡眠。通过建立规律的起床时间和严格控制白天小盹等行为习惯，TEP有助于调整个体对于夜间入睡情况和白天能量分配之间关系的认知。
创造良好睡眠环境
除了CBT，有些基础技巧可以帮助改善失眠。首先是创造一个舒适、安静、温暖和黑暗的睡眠环境。确保室内温度适宜，并使用窗帘或遮光帘来阻挡外部光线干扰；选择合适舒适的床垫和枕头以及柔软清洁寝具也十分重要。
放松技术与呼吸练习
放松技术是一种常见被用于治疗失眠的方法。深度呼吸、渐进性肌肉放松和冥想练习等技术可以帮助缓解身体和心理上的紧张，加快入睡过程。这些方法也可用于深夜醒来后重新入睡。
