失眠对身心健康的影响
失眠是指难以入睡、保持睡眠或者睡眠不足的现象。长期遭受失眠折磨会给个人带来很多负面影响。其中包括：头痛、注意力不集中、情绪波动等身体上的问题，以及焦虑、抑郁和压力增加等心理上的困扰。
饮食与失眠之间的关系
蕞近科学研究发现，饮食也可以在一定程度上改善失眠问题。有些食物只需适量地添加到我们的日常饮食当中就能够提供辅助治疗并缓解失眠。
植物性蛋白：素食对于好觉非常重要
乳制品和肉类含有大量蛋白质，这些蛋白质需要时间消化，使得胃部活动频率加快，并可能导致入睡困难。而吃一些豆类（例如黄豆）或坚果苏打水都是更好的选择，它们富含植物性蛋白，有助于提高睡眠质量。
海鲜中的Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对身体和大脑至关重要，而且它们还可以帮助调整人的生物钟。研究表明，摄取足够的omega-3可以改善失眠症状。富含这种营养素的食物主要包括深水鱼、虾和其他各种海产品。
香蕉：促进睡眠激素分泌
不少食物中都富含色氨酸，它是一种有助于提升血清素水平并转化为褪黑激素（导致睡意）的氨基酸。其中蕞具代表性之一就是香蕉了。“苹果一个能使医生远离你”，而香蕉则被形容为“良好入睡”的理想食品。因此，在晚上进食些香蕉有助于身心放松，并改善失眠问题。
咖啡因：降低摄入量以避免影响睡眠
咖啡因是一种神经刺激剂，可以给人带来精力和醒觉感。然而，过量摄入咖啡因会影响睡眠质量并导致失眠。为了保证充足的睡眠，建议在晚间避免或减少摄入含有咖啡因的食物、饮料（例如咖啡、茶、巧克力）以及能量饮料等。
