学生信息
姓名：张三
性别：男
年龄：15岁
就读学校：XX中学
咨询问题
张三在咨询中提出了以下问题：
- 感觉自己无法集中注意力，上课时总是分心。
- 对未来的不确定性感到担忧，不知道自己应该做什么。
- 有时会感到焦虑和抑郁。
咨询记录
在咨询过程中，我和张三进行了深入的交流。我先让他详细描述了自己的问题，并听取了他对这些问题的看法和感受。
对于第一个问题，我向张三介绍了一些注意力训练的方法，如冥想、呼吸训练等。并鼓励他尝试多关注课堂内容，记录笔记等方式来提高自己的注意力。
在谈到未来规划时，我帮助张三理清了自己的兴趣爱好、优势和目标，并引导他制定了一份未来规划计划。同时也告诉他不要过于担忧未来，要珍惜当下的时间和机会。
最后，在谈论焦虑和抑郁方面，我向张三介绍了如何通过锻炼、休息和寻求帮助等方式缓解这些情绪。并鼓励他多与家人或朋友沟通交流。
建议
在结束本次咨询后，我给张三留下了以下建议：
- 每天花一定时间进行注意力训练；
- 按照制定好的未来规划计划逐步实现目标；
- 积极锻炼身体、保持良好睡眠时间；
- 如果需要，在家人或老师的帮助下及时寻求心理辅导服务。
通过本次咨询，张三表示获得了很大帮助，并表示将按照建议逐步改善自己的状态。
