顽固性失眠的定义
顽固性失眠是指长期存在且无法有效改善的睡眠问题，包括入睡困难、夜间醒来频繁以及早醒等症状。这种失眠通常持续超过一个月，对个体的生理和心理健康产生负面影响。
认知行为疗法能帮助治疗失眠
认知行为疗法（CBT）是一种被广泛运用于治疗顽固性失眠的方法。通过识别和改变不良睡眠习惯以及调整思维方式，CBT可以帮助患者建立健康的睡眠模式。
建立稳定而规律的作息时间
每天确保起床和就寝时间相同，并尽量避免在其他时段打盹。保持规律可以调整人体时钟并提高睡觉效果。
创建一个适宜的卧室环境
营造一个舒适、安静、凉爽且黑暗的卧室环境有助于促进入睡。使用遮光窗帘、降低噪音干扰以及保持适宜的温度都是重要的。
培养良好的睡前习惯
建立一个固定而放松的睡前例行程序，例如洗个热水澡、阅读或听柔和音乐。避免在床上使用电子设备或进行刺激性活动，以确保身心平静进入睡眠状态。
应对焦虑和压力
失眠常伴随着焦虑和压力。使用放松技巧如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛来减轻紧张感，并通过寻求支持与倾诉等方法处理日常生活中可能导致焦虑和压力的问题。
药物治疗可作为辅助手段
如果非药物治疗无法有效改善顽固性失眠，医生可能会考虑采用药物治疗。然而，药物仅可作为暂时解决方案，在使用期间需要密切监测剂量并了解潜在风险和副作用。
