女军医治疗失眠怎么样了

女军医治疗失眠怎么样了

失眠是一个常见的睡眠障碍问题，它不仅会影响到人们的日常生活和工作，还会对身体健康造成负面影响。近年来，越来越多的人选择寻求心理咨询师的帮助来解决失眠问题。本文将介绍一位女军医在治疗失眠方面所取得的进展。

以正念减轻焦虑与压力

在心理咨询师的指导下，该名女军医学习并实践了正念技巧。正念是一种注重当下、接受无条件和调整态度的认知方法，能够有效减轻焦虑和压力。通过每天坚持进行正念训练，在感受到焦虑或紧张时她可以更好地掌控自己，并且逐渐通过专注于呼吸和身体感觉来放松心情。

建立规律作息时间表

为了改善失眠问题，这位女军医意识到有必要建立一个规律作息时间表。她制定了一个合理的作息计划，每天都设定固定的睡眠时间和起床时间。她尽量避免在晚上临近睡觉前进行激烈的运动或饮用咖啡因含量高的饮料，并努力保持放松环境，为入睡做好准备。

通过认知重建改变思维方式

失眠问题往往与消极或负面的思维方式有关。这位女军医通过心理咨询学习到了认知重建技巧，开始审视自己揣测、过度担忧和负面评价的思维模式。她逐渐学会将这些消极想法转化为积极、现实和合理的观点，并找到更好应对挑战和压力的方法。

借助放松训练缓解紧张情绪

作为一名军医，工作常常伴随着紧张和压力。这位女军医经常借助深呼吸、肌肉放松等专业放松训练来缓解身体和心灵上的紧张情绪。她发现通过有意识地放松身体，她可以更好地调整自己的情绪状态，并且有助于入睡。

建立支持系统和健康生活习惯

在治疗失眠过程中，这位女军医还学会了寻求关系和社交支持。她与亲近的家人、朋友以及同事分享了她的困扰，并从他们那里获得了理解和鼓励。她也开始注重充足的运动、均衡的饮食和良好的睡眠环境等健康生活习惯，这些都对改善失眠问题起到积极作用。