失眠对身心健康的影响
失眠是指困扰人们入睡或保持足够睡眠时间的一种常见症状。它给个体的身心健康带来了很大的负面影响。长期失眠可能引发焦虑、抑郁和注意力不集中等精神问题，同时还会导致免疫系统功能下降和风险行为增加。因此，寻求适当的失眠治疗非常重要。
倪海厦谈失眠治疗方法
作为资深心理咨询师，倪海厦在其多年临床实践中总结了一套有效的失眠治疗方法。
认知行为治疗：改变消极思维
认知行为治疗是目前广泛应用于失眠治疗中的一种心理干预方法。该方法通过分析患者的思维模式，识别并改变消极、担忧和恐惧等与睡眠相关的错误观念。倪海厦建议患者进行自我监控，并将情绪与睡眠质量联系起来，以帮助患者认识到思维对睡眠的影响，并逐渐转变消极思维为积极乐观的态度。
睡眠压力缓解：建立良好的睡眠环境和习惯
倪海厦提倡在失眠治疗中采取睡眠压力缓解策略。这包括通过改善睡眠环境、建立规律的作息时间和培养健康的生活习惯来减轻失眠带来的压力。他鼓励患者创建一个舒适、安静和黑暗的卧室环境，并避免在床上进行与休息无关的活动，如看电视或使用电子设备等。在白天保持适当运动和控制咖啡因摄入也是有效缓解失眠压力的重要方法。
放松训练：调节身心状态
针对那些由紧张、焦虑或工作压力引起失眠问题的人群，倪海厦推荐进行放松训练来调节身心状态。深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等方法被证明对改善睡眠质量非常有效。通过这些练习，患者可以学会自我调节情绪，缓解压力并培养更好的睡眠习惯。
药物治疗：辅助性选择
虽然倪海厦主张非药物治疗作为首选方法，但在某些严重的失眠症例中，他也认可使用一些特定的药物来帮助恢复正常的睡眠模式。然而，在进行任何药物治疗前，他强调必须先经过专业医生评估，并注意合理用量和时限以及可能出现的副作用。在使用药物期间仍需结合心理干预措施来提高治疗效果。
