保持规律的睡眠时间
治疗睡眠问题蕞简单且有效的方法之一是建立并遵守一个规律的睡眠时间表。确保每天都在大致相同的时间上床入睡，也尽量在相同的时间起床。这有助于调整身体内部时钟，并帮助你培养良好的睡眠习惯。
创造舒适和安静的环境
为了获得更好质量的睡眠，你需要创造一个舒适和安静的环境。确保卧室温度适宜、床铺舒适以及房间光线暗淡。如果有噪音干扰，可以考虑使用耳塞或白噪音机等工具来屏蔽外界声音。
放松技巧与冥想练习
放松技巧和冥想练习可以帮助你缓解压力和焦虑，进而促进良好的睡眠品质。例如，尝试通过深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想来放松身心。这些方法能够减少内心的杂念，让你更容易入睡。
合理控制饮食和药物摄入
在晚间避免大量进食或过度饮酒。如果你需要吃晚餐后的小点心，选择一些轻盈且易消化的食物。与此同时，尽量限制咖啡因和尼古丁的摄入，并避免在就寝前服用刺激性药物。
建立正面的睡眠协会
为了帮助自己与睡眠建立积极的联想，只有在床上感到困倦时才去上床并留在床上。试图保持清醒状态或长时间躺在床上反复思考可能会降低对于床铺与睡眠之间联系的认知。使用房间进行其他活动（如工作或看电视）将有助于加强这种关联。
争取放松机会以及日常锻炼
为了促进良好的睡眠质量，确保每天都安排一些放松身心、减压缓解焦虑情绪的活动时间。适度的日常锻炼也有助于提高睡眠质量。在选择运动项目时尽量避免剧烈活动和就寝前的高强度锻炼。
