建立良好的睡眠习惯
为了保持良好的睡眠，建立规律的睡眠习惯非常重要。每天在固定的时间上床入睡，并尽量在早上起床后保持相同的时间表。这有助于调整和稳定你的生物钟，使你更容易入睡并享受充足的睡眠。
创造一个舒适的睡眠环境
为了获得蕞佳的睡眠治疗效果，营造一个舒适、安静、黑暗且凉爽的卧室环境至关重要。确保床垫和枕头符合你个人对硬度和高度方面的偏好。遮挡窗帘或使用遮光窗帘来阻止外界光线干扰，并考虑使用耳塞或白噪音机等工具来屏蔽噪音。
放松身心
在入睡前采取放松措施可以帮助缓解焦虑情绪，提供更好地入睡条件。尝试进行深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等放松活动。避免在睡前使用刺激性物质，如咖啡因和尼古丁，并确保在就寝前放松身心，让大脑有足够的时间准备入睡。
建立日常锻炼习惯
适度的日常体育运动对促进良好的睡眠具有积极影响。根据个人喜好选择合适的运动方式，例如散步、跑步、游泳或瑜伽等。注意不要在晚上过于剧烈地进行高强度运动，以免导致身体过度兴奋而难以入睡。
限制床上活动
为了改善睡眠治疗效果，床应专门用于休息和性行为。避免在床上进行与工作、学习或娱乐相关的活动。这样可以帮助你将床与紧张情绪分开，在躺下时更容易放松并快速入睡。
当无法入眠时采取有效方法
如果你发现自己无法入眠超过30分钟，请不要继续躺在床上苦苦等待入睡。相反，建议你离开床铺，走到另一个房间进行放松活动，例如阅读一本轻松的书籍或听一些缓慢的音乐。当感到困倦时再返回床上。这样做可以帮助避免与床的联系过度关联，并训练大脑将床与快速入睡联系起来。
