晚上老失眠怎么治疗方法
调整作息时间：
对于晚上老失眠的患者来说，调整作息时间是非常重要的。尽量在固定的时间上床睡觉，并且每天早晨也要按时醒来，即便周末也不能打乱这个规律。不论白天是否有睡意，都应该避免在白天长时间进行昼寐或午休，可以通过参加一些轻松的体育锻炼来帮助自己保持清醒。
建立良好的睡眠环境：
睡前将卧室打造成一个安静、舒适和温暖的环境对于改善失眠问题很有帮助。确保卧室内没有嘈杂声音和明亮的灯光，并保持适宜的温度和湿度。另外，选用合适舒适软硬度及大小均匀分布辅以符合个人需求及喜好之枕头与床垫能够有效提高入睡质量。
放松技巧：
为了减少思维的活跃程度和压力，可以尝试一些放松技巧。深呼吸是一种简单又有效的方法，通过慢慢地吸气然后缓慢地呼气来帮助自己放松身心。温水泡脚也能起到类似作用，将脚浸入适温的水中约15-20分钟有利于促进睡意降临。
建立规律的睡前习惯：
制定一套固定、舒适而令人愉快的睡前习惯是改善失眠问题的重要步骤。常见且有效的如洗个热水澡、听柔和音乐或阅读书籍等不过度刺激却具有帮助入眠因子之活动均可加以尝试。
咨询专业人士：
如果以上自我调节方法不能够有效改善晚上老失眠问题，在寻求医疗保健机构或相关专业人员帮助时，请选择正规知名机构及经验丰富者进行咨询和诊断，并按其建议接受治疗。无论是药物治疗还是行为疗法，都需要遵循专业人士的指导和管理。
饮食及药物控制：
在晚上老失眠的情况下，需要合理控制日常饮食以及药物使用。尽量少摄入刺激性食物和饮料（如咖啡、茶、巧克力等），以免影响睡眠质量。如果自己无法调整好作息时间和改善失眠问题，可以考虑咨询专业医生并遵循其建议使用相关药物进行治疗。
结论
晚上老失眠对我们的身心健康会产生不良影响。通过调整作息时间、建立良好的睡眠环境、采用放松技巧、建立规律的睡前习惯以及寻求专业人士咨询和诊断，可以有效改善这一问题。每个人都有解决失眠困扰的能力，在积极配合专家治疗下迎接一个美丽而健康的明天！
