睡眠障碍的分类
睡眠障碍是指人们在入睡、持续入睡或者保持良好的休息状态上遇到困扰。常见类型包括失眠症、过度嗜睡症和气道阻塞型睡眠呼吸暂停等。治疗方法根据具体类型而定。
认知行为治疗（CBT）
Cognitive Behavioral Therapy（CBT），即认知行为治疗，是一种广泛应用于心理咨询领域的有效方法。对于失眠患者，CBT可以帮助调整不良的思维模式和行为习惯，以教授他们更健康的睡眠观念和技巧。
药物干预
对于严重失眠问题，医生可能会考虑使用药物进行干预。常见的药物有镇静剂、非苏醒性安眠药或抗抑郁药等。然而，药物并不适合长期使用，并且存在一定风险与副作用。因此，在考虑使用药物前应先与专业医生进行详细讨论和评估。
建立健康的睡眠环境
一个舒适、安静、黑暗而温度适宜的睡眠环境有助于改善睡眠质量。确保床垫合适，房间通风良好。避免在床上看电视或使用电子设备，并保持卧室安静，以提供蕞佳的睡眠条件。
建立规律的作息时间
每天固定并相对稳定地确定入睡和起床时间可以帮助调整身体内部时钟，从而促进更好的睡眠。应尽可能避免午后长时间的昏昏欲睡，在晚餐后不要过多摄入含咖啡因或糖分较高的食物或饮料。
放松技巧与行为方法
采用放松技巧如温水浴、深呼吸等有助于降低身心压力与紧张感，促进入眠；同时通过行为方法如防止日间打盹和减少卧室中除了传统意义上“呆”外其余活动范畴（例如游戏机）的行为，可以提高入睡效率和深度。
