维生素B2对睡眠的影响
维生素B2，也被称为核黄素，是一种水溶性维生素。它在人体内起着许多重要作用，包括能量代谢、抗氧化剂和神经功能的支持。近年来的研究发现，维生素B2可能对改善睡眠质量有积极影响。
调节睡眠周期
睡眠周期是指从入睡到醒来所经历的一系列阶段。正常的睡眠需要通过适当的REM（快速动眼）和非REM 睡眠阶段循环进行。研究表明，缺乏维生素B2会干扰这些阶段之间的平衡，并导致不良的睡眠质量。
促进褪黑激素分泌
褪黑激素是由松果体产生并控制人体自然日夜节律的重要激素之一。它在晚上增加，在早晨减少，使我们保持健康稳定而规律的觉醒和入睡时间。一些研究表明，维生素B2能够促进褪黑激素的合成和分泌，从而帮助人们更好地入睡和保持良好的睡眠。
缓解焦虑与抑郁
焦虑和抑郁是导致睡眠问题的常见心理健康状况。维生素B2在神经系统中起到重要作用，它参与调节许多神经递质的合成和功能。研究发现，补充维生素B2可以改善情绪状态，并减轻焦虑和抑郁症状。通过减轻这些精神压力，人们往往能够更容易地入睡，并提高整体的睡眠质量。
预防头痛相关失眠
许多人在患有头痛时经历失眠或难以入睡。一些实证研究表明，长期服用足量的维生素B族类制剂可能对于降低头痛频率、强度以及相应失眠有益处。其中包括了维生素B2（核黄色），该物质被普遍认为能减少头痛发作的数量和时长，并改善与头痛相关的失眠问题。
合理摄入维生素B2
尽管维生素B2对睡眠有积极影响，但并不意味着更多就一定更好。适度的摄入是十分重要的。根据营养学家的建议，成年男性每日推荐剂量为1.3-1.7毫克，而成年女性为1.1-1.3毫克。如果你打算通过补充剂来增加维生素B2摄入量，请务必遵循产品指导以及咨询专业医师。
