失眠的定义与表现
失眠是指在入睡困难、睡眠质量差或早醒等情况下，导致个体对夜间休息无法获得充分满意的过程。正常人也会出现间歇性的失眠，但如果持续时间超过三周，并且对日常生活产生了明显影响，就需要寻求专业治疗。
非药物治疗方法
在治疗和管理失眠时，非药物方法被认为是蕞好的选择之一。建立规律良好的睡眠习惯是重要步骤之一。保持固定的起床时间和上床时间，并避免长时间午睡有助于恢复健康的睡眠模式。在临近入睡前30分钟内避免剧烈运动和摄入咖啡因食物或饮品同样能改善睡眠质量。
心理行为疗法（CBT-I）
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) 是认知行为治疗中特别用于失眠问题的技术。该技术通过调整个体不健康的睡眠习惯和态度，帮助其建立正常的床上行为，同时纠正负性思维模式。CBT-I 是一种非药物治疗方法，已被广泛认可为蕞有效的失眠治疗之一。
放松训练
对于那些因压力或焦虑引起的失眠问题，放松训练是一个简单而有效的方法。这种技术可以通过深呼吸、渐进肌肉松弛和冥想来实现身心放松。每天进行一段时间的放松训练有助于平复情绪、减少焦虑感并提高入睡质量。
医学干预和药物治疗
如果非药物方法不能解决严重影响个体生活质量的失眠问题，则可以考虑医学干预和药物治疗。在选择用药时，应该根据患者具体情况选择合适的镇静催眠剂，并遵循专业医生给出的剂量指导。在使用任何药物前都需要详细了解可能存在的副作用以及戒断反应，并在专业人士的指导下进行治疗。
