倪海厦谈怎么治疗抑郁症

抑郁症的认知行为治疗

在对抑郁症进行治疗时，倪海厦提出了一种非常有效的方法，即认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）。这种治疗方法通过帮助患者改变消极的思维和行为模式来缓解他们的抑郁情绪。下面将重点介绍CBT如何应用于抑郁症的治疗。

建立积极自我评价

在CBT中，医生会引导患者反思并纠正其消极自我评价。许多抑郁患者会过分贬低自己，并对自身能力和外貌产生消极看法。医生将鼓励他们找到事实依据支持积极的自我评价，并利用实际经验来证明这些观点。

改变负面思维模式

许多抑郁患者会陷入一种负面循环思维模式中，例如过度关注失败、拒绝或否定成功以及夸大问题等。CBT通过教授技巧和策略来帮助患者识别和改变这些消极思维。医生会教患者如何挑战负面观念，并用更合理、客观的方式看待自己和周围的事物。

制定实际目标与计划

倪海厦认为，帮助患者设定实际可行的目标是缓解抑郁症的重要步骤之一。医生会与患者一起讨论他们想要实现或改变的事情，并协助他们制定明确、具体且可量化的目标。然后，医生将指导患者逐步拆分目标并建立一个行动计划，以帮助其逐渐实现这些目标。

应对抑郁症引发的焦虑和恐惧

往往伴随着抑郁症出现的还有焦虑和恐惧情绪。在CBT中，倪海厦提醒咨询师应关注患者可能面临到许多困扰或产生不必要担忧而加深了对未来的恐惧感等问题进行有效干预。通过教授技巧和策略来管理焦虑和恐惧情绪，同时帮助患者学会放松技巧并寻求有效应对方式。

加强社交支持网络

倪海厦指出，与家人、朋友和专业人士建立健康的社交支持网络对于抑郁症治疗至关重要。在CBT中，医生会鼓励患者主动参与社交活动，并探讨如何改善亲密关系、增加积极的人际互动等方法。通过这些干预措施，倪海厦相信可以提高患者的情感支持和自我效能感，从而增强其应对抑郁症的能力。