鱼类食品有助于改善失眠
近年来，越来越多的研究显示，鱼类食品对改善睡眠质量具有积极的影响。鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，这种健康脂肪能够帮助调节睡眠周期和提高睡眠质量。尤其是深海鱼如三文鱼、金枪鱼等含有更高水平的欧米茄-3脂肪酸。
坚果和种子可以缓解失眠
坚果和种子中富含镁元素，它被认为是一种天然的催眠剂。镁对于放松神经系统、稳定情绪非常重要，在许多人身体中都存在不足。杏仁、核桃、南瓜籽以及亚马逊坚果等均为优秀的选择。将一小部分这些食物作为晚间零食或加入到晚餐里面能够有效地调整大脑化学物质以促进更好的睡眠。
温牛奶或豆浆舒缓神经
温牛奶或豆浆是许多人在睡前选择的饮品。这类饮品富含色氨酸，它是一种能够促进褪黑激素释放的重要物质。褪黑激素不仅有助于调节生物钟，还能使人更容易入睡。温热的牛奶和豆浆有利于放松身心、舒缓神经，进而改善失眠问题。
香蕉帮助恢复正常睡眠
香蕉被称为天然安眠食品。它富含多种有益元素如镁、维生素B6以及三种天然衔接剂（钾、镁、三协果糖）。这些成分都对保持健康的睡眠周期至关重要。香蕉具有平稳情绪、减轻焦虑情绪的功效，并且能为大脑提供所需营养以支持良好睡眠。
全谷类食品平衡血糖水平
失眠与血糖异常之间存在一定关联，在晚上摄入过多的糖分往往会导致血糖水平异常波动，从而影响睡眠。选择全谷类食品如燕麦片、全麦面包等作为晚间小吃或加入到晚餐中能够帮助稳定血糖水平并降低失眠的风险。这些食物富含纤维和慢消化碳水化合物，有助于延缓葡萄糖释放，并提供长时间的能量。
