什么是失眠？
失眠，也被称为入睡困难或保持睡眠的问题，是指个体在晚上无法获得足够的、良质的睡眠。这可能导致白天感到疲劳、注意力不集中以及情绪波动等各种问题。
认识并了解自己的睡眠习惯
治疗失眠蕞重要的一步是认识并了解自己的睡眠习惯。你需要记录每天入睡和醒来的时间，以及任何在夜间影响到你入睡或醒来频率和质量方面的事件。还应该评估你白天是否存在日间嗜睡、精神压力和焦虑等问题。
建立一个健康且规律的作息时间表
养成一个健康且规律的作息时间表对于改善失眠非常重要。尽量确保每天都按照相同的时间入睡和醒来，并避免在午后过度长时间地打盹。在用电子设备之前离开床铺时至少一小时停止使用手机、平板电脑和电视等蓝光照射源，以帮助身体准备好入睡。
采用放松技术
放松技术是一种非药物性治疗失眠的方法。这些技术包括渐进肌肉松弛、深呼吸、冥想和幻觉感知等。将这些技术嵌入到你的日常生活中，并在每晚就寝前进行练习，可以帮助你缓解紧张情绪和焦虑感，促进更加深度和宁静的睡眠。
规律锻炼身体
适度而规律地锻炼对改善失眠问题也有很大帮助。但请记住，避免在临近就寝时间进行剧烈运动或刺激性运动，因为这可能会使你更难以入睡。蕞好选择在早晨或下午锻炼，并确保您与医生讨论过相关健康问题后再开始任何新的运动计划。
改变饮食习惯
在治疗失眠时要审视自己的饮食习惯。避免在睡前过量进食或喝咖啡因含量较高的饮料，这些会刺激你的神经系统导致难以入睡。相反，试着吃一些有助于促进睡眠的食物，比如富含色氨酸和镁的食品（例如坚果、香蕉等），可以增加褪黑素的产生，帮助调节睡眠周期。
