手术治疗焦虑的有效方法——463
手术是一项常见的医疗过程，然而，在接受手术前后，许多患者会感到焦虑和紧张。这种焦虑不仅可能影响患者在手术中的合作度，还可能导致身体出现一系列不良反应。因此，为了提高手术效果和减轻患者的焦虑情绪，心理咨询师们推荐使用一种名为463的专业技巧。
463是什么？
463技巧源于认知行为疗法（CBT），它由三个阶段组成：4代表“四个问题”、6表示“六种放松策略”，3则意味着“三个目标”。通过结合这些步骤进行治疗，可以帮助患者更好地应对手术焦虑。
四个问题
在治疗过程中使用463技巧时，首先需要引导患者回答以下四个问题：
1. 我担心蕞坏的结果是什么？
2. 我有何证据支持我所担忧的事情会发生？
3. 是否有其他证据表明我所担忧的事情可能不会发生？
4. 从长远来看，是否会对我产生重要影响？
六种放松策略
除了解决患者的焦虑情绪外，463技巧还包括帮助患者学习并使用六种放松策略：
1. 深呼吸：通过深而缓慢的呼吸来调整身体和心理状态。
2. 渐进性肌肉放松：按部位逐渐松弛身体各个部位，从头到脚进行顺序舒张。
3. 观察注意力转移：将注意力引导至他物或他事上，使大脑分散于焦虑之外。
4. 正念练习：通过观察自己的感受、思想和环境，并以客观评价方式对待它们。
5. 幻想联想法：利用想象力创造积极愉快、安静祥和的场景，在其中心旷神怡。
6. 自我暗示与信仰支持：运用正面言语或信仰去鼓励自己战胜焦虑和恐惧。
三个目标
463技巧还需要设定三个目标来帮助患者更好地管理手术焦虑：
1. 接受焦虑情绪：认识到焦虑是一种正常的情绪，并学会接受它而非抵抗。
2. 改变对手术的看法：通过重新评估和改变对手术的看法来减轻不良情绪。例如，将手术视为恢复健康的重要过程。
3. 培养积极应对策略：帮助患者培养积极应对问题、转移注意力及使用放松策略等方法来处理手术期间和之后可能出现的压力。
463技巧作为一种有效治疗手术焦虑的方法，在心理咨询中得到广泛应用。其通过四个问题、六种放松策略以及三个目标帮助患者深入了解并主动面对自身所感受到的焦虑情绪。在未来，我们可以进一步探索如何结合验收与承诺治疗（ACT）等其他心理疗法，提高手术治疗焦虑的整体效果。
