失眠的定义和症状
失眠是指睡眠障碍，包括入睡困难、保持睡眠或早醒三方面的问题。常见症状包括夜间醒来频繁、睡不沉、多梦等。
认知行为治疗（CBT）
认知行为治疗（CBT）是一种心理咨询方法，可用于治疗失眠。其核心思想是通过改变个体对失眠的恐惧和焦虑情绪以及与无法入睡相关联的错误信念。
建立规律生活作息
有规律的生活作息对于保持良好的睡眠质量至关重要。养成每天固定起床、上床时间，避免在床上进行其他非休息活动如看电视或玩手机等。
调整环境因素
创造一个舒适宜人的睡眠环境可以帮助缓解失眠。确保房间安静、暗度适中，并且温度合适。使用窗帘遮挡阳光和减少噪音干扰。
放松和冥想练习
放松和冥想练习有助于缓解身心的紧张，促进入睡。尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛以及冥想等技巧来降低焦虑和紧张感。
避免刺激物质的摄入
某些刺激物质如咖啡因、尼古丁和酒精可能影响睡眠质量。建议在晚间避免或限制这些物质的摄入，并注意饮食健康平衡。
